クレアチン

【記録】

2020年10月25日夜から

毎朝毎晩1gずつ摂取し始めました。

10月29日夜で総摂取量9g

【クレアチンとは】

クレアチンとは筋トレなどの短時間高強度の運動時にエネルギー源となる物質です。

体内中の95％は筋肉に含まれる。

【クレアチンを摂取するメリット】

筋トレ時のエネルギー利用可能量が増加し、パフォーマンスが良くなる可能性がある。

クレアチン摂取

↓

パフォーマンス向上

↓

高負荷トレーニングへの耐久力向上

↓

筋力UP

この他にも『運動中の筋肉疲労の緩和』『筋肉疲労の回復力向上』などがあり

重量のみならず、レップ数やセット数を増やすことができ、

さらに回復力向上で筋肉が付きやすくなるといったメリットがある。

【クレアチンのローディングとは】

クレアチンのローディングとは体内にクレアチンを充填することである。

FPSなどの銃弾をリロードするのと同じで、クレアチンを貯めることで最大の効果を発揮することができる。

ある研究によるとクレアチンを毎日3gずつ摂取することによって、28日後に体内のクレアチンレベルをＭＡＸにすることができる。（※）

【今後の計画】

毎日朝晩2gずつ摂取する。

単純に3（g/日）*28（日）＝84ｇ　（総摂取量）とすると

84-9=75

毎日朝晩2gずつ摂取し（4g/日）,

75/4=19日

つまり19日後にローディング完了となる。

現在と19日後のパフォーマンスが楽しみだ。

※American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation.Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):706-17.